Bà Bầu Nên Ăn Gì 3 Tháng Cuối Thai Kỳ?

Giai đoạn 3 tháng cuối cùng là thời điểm mà thai nhi hoàn thiện dần các bộ phận, chức năng của cơ thể. Đây cũng là giai đoạn khá nhạy cảm cho cả mẹ lẫn bé, do đó cần đặc biệt lưu ý việc ăn uống của bà bầu trong thời kỳ này. Dưới đây là một số lời khuyên bà bầu nên ăn gì, tránh gì từ tuần 28-36 của thai kỳ.

Đặc điểm của 3 tháng cuối thai kỳ

Trong 3 tháng cuối, bộ não của bé đang phát triển rất nhanh. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung các axit béo không no như omega-3 DHA và EPA khoảng 300 mg mỗi ngày để giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra còn những nhóm dinh dưỡng quan trọng sau:

ba bau nen an gi vao cuoi thai ky

Protein: có nhiều trong cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân… Lưu ý cần tránh các các loại cá biển có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu vua, cá lát…

Chất béo: Chất béo giúp cho sự phát triển của não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên …Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán…

Sắt và canxi: thai 32 tuần, giai đoạn này thai nhi phát triển vô cùng nhanh về kích cỡ, mẹ cần bổ sung số lượng lớn sắt và canxi để giúp cho sự phát triển khung xương của bé. Liều lượng vẫn tương tự ngay khi thai nhi 34 tuần tuổi. Mẹ bầu phải luôn luôn bổ sung đủ canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên và uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ. Các thực phẩm giàu canxi có trong sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ … thực phẩm giàu sắt là thịt bò, thịt lợn …

Các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ:  có trong các loại rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt một cách tốt hơn, dễ dàng hơn. Bên cạnh đó cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và con. Nếu bạn chưa biết thai 36 tuần nặng bao nhiêu là “chuẩn”, thì số cân phụ thuộc vào thể trạng của người mẹ, hoặc do yếu tố di truyền, nhưng thông thường rơi vào khoảng trên dưới 2,5 đến trên dưới 3 cân.

Thực phẩm cần tránh trong 3 tháng cuối

Không nên ăn gì khi mang thai? Đó là tránh ăn mặn và đồ ăn nhiều dầu mỡ: không nên ăn nhiều cá muối khô, dưa muối… hoặc các món có xì dầu, chiên ngập dầu. Thời điểm này hệ tiêu hoá của các mẹ bầu sẽ hoạt động không được tốt chính vì thế quá trình tiêu hoá sẽ bị chậm lại, do đó mẹ bầu nên hạn chế ăn các món trên để tránh khó tiêu, chướng bụng.

Không nên ăn kiêng và thức ăn chưa chín kỹ: Tránh ăn thức ăn chưa chín hoặc dễ hỏng (sốt mayonaise, salad) đồ sống vì tiềm ẩn nhiều vi khuẩn độc hại. Đây là giai đoạn cần bổ sung nhiều dinh dưỡng cho thai nhi nên các mẹ tuyệt đối không được ăn kiêng vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Uống thuốc bổ đủ liều lượng, đúng lúc: bổ sung thuốc bổ là điều cần thiết. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều thuốc để giảm áp lực lên dạ dày, gan và thận.

Trên đây là những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối, chúc các mẹ sẽ chào đón những thiên thần của mình thật khỏe mạnh nhé!