Kinh nghiệm cho mẹ bầu: 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì?

Để thai nhi khoẻ mạnh, việc dùng một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và lành mạnh là điều thiết yếu với bất kỳ mẹ bầu nào. Hãy cùng tìm hiểu xem 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì các mẹ nhé.

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Mẹ bầu cần lưu ý các nguyên tắc sau để đảm bảo bé khoẻ mẹ vui nhé:

Ăn uống nhiều bữa

Điều này sẽ giúp hạn chế chứng ợ nóng, ợ hơi và gây khó chịu cho đường tiêu hóa.

Bổ sung protein đầy đủ

Nguồn protein từ các thực phẩm như thịt nạc, gà, cá, sữa, đậu và các loại hạt sẽ đóng góp vai trò quan trọng cho sự phát triển nguồn sữa mẹ cũng như thai nhi. Ngoài ra, mẹ đừng quên uống một ly sữa hoặc thêm một ít phô mai ít béo vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Bổ sung chất béo hợp lý

Chất béo rất quan trọng và có tác dụng giúp cơ thể mẹ hấp thụ lượng vitamin cần thiết. Chúng cũng giúp cho não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh. Những thưc phẩm chứa chất béo tốt cho mẹ bầu là dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên.

Bổ sung nhiều chất xơ

Táo bón là căn bệnh khá phổ biến trong giai đoạn thứ ba của thai kỳ. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh trĩ. Vì vậy, theo các chuyên gia, mỗi bà bầu nên bổ sung ít nhất 25-35 gam chất xơ mỗi ngày. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc, bánh mì, khoai lang, đậu, bắp, các loại trái cây tự nhiên… Ngoài ra bà bầu nên uống thêm nhiều nước, việc này cũng giúp hạn chế chứng táo bón trong thời gian thai kỳ.

Bổ sung canxi

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ hoàn thiện việc phát triển xương. Để bé yêu phát triển khoẻ mạnh, mẹ cần đảm bảo bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ

Bổ sung đủ sắt

Nhu cầu về sắt cho cơ thể khi mang thai tăng gấp đôi so với người bình thường tương đương khoảng 30 mg mỗi ngày. Điều này là do lượng máu tăng lên khi cơ thể bà bầu phải nuôi dưỡng thai nhi. Hầu hết các loại vitamin đều có chứa sắt. Những loại thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, đậu phụ.

Đối với mẹ bầu lần đầu sinh mổ, hẳn luôn lo lắng về vấn đề sinh mổ bao lâu thì lành. Vết mổ có thể lành trong vòng một tuần, tuy nhiên các hoạt động lúc này vẫn có thể ảnh hưởng đến vết thương và làm mẹ cảm thấy đau đớn. Thời gian tốt nhất để vết mổ lành hẳn là 3 tháng, các mẹ cần lưu ý để bảo vệ cơ thể của mình tốt hơn nhé.

Trải qua thời gian thai kỳ vất vả, khi bé yêu chào đời, bất kỳ bà mẹ nào cũng cảm thấy hạnh phúc. Vì vậy, chỉ cần bé bú ít, hay trẻ bị táo bón, các mẹ đều căng thẳng và lo lắng. Các bé sơ sinh luôn có nhu cầu ăn và ngủ rất cao, nên việc bé bú ít hay ngủ ít đều sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như sự phát triển của bé. Thay vì loay hoay với câu hỏi tại sao trẻ biếng ăn/tại sao bé hay quấy khi ngủ, các mẹ nên bình tĩnh để tìm lời khuyên từ các bác sĩ dinh dưỡng để biết cách chăm sóc bé yêu tốt nhất.